Comienza el año y con él los nuevos propósitos y las buenas intensiones por cumplirlos, uno de los principales propósitos de la mayoría de la gente es sin duda cuidar su salud y bajar de peso, para lograrlo muchas veces recurren a “soluciones” que les prometen un resultado inmediato, ¡Cuidado! existen acciones y planes de alimentación desequilibrados para bajar de peso que lejos de ayudar, perjudican la salud, inclusive algunas pueden ser peligrosas.
Para iniciar un plan para bajar de peso tienes que tomar en cuenta que el peso que traes contigo es de varios años atrás y lo correcto es trabajar nuestro organismo y educarlo para que la reducción de peso no sea de manera temporal sino formar hábitos que perduren toda la vida.
Te recomendamos acudir con un especialista para que te ayude a diseñar un plan en base a tus necesidades, recuerda que la clave en la lucha contra el sobrepeso u obesidad es conocer qué lo genera y buscar soluciones especificas, perder peso requiere de un compromiso de tu parte, apégate al plan de alimentación, ejercicio e indicaciones.
¡Aquí te decimos como empezar!
1. Una visita médica de rutina es ideal para empezar a cuidar tu salud este año, te recomendamos que te realices unos exámenes médicos de rutina para verificar que todo esté bien y no exista algún factor que impide la reducción de peso.
2. Proponte metas alcanzables recuerda que la reducción de peso será de manera gradual sostenida con cambios en tu estilo de vida.
3. Mídete; toma tus medidas antropométricas, peso y % de grasa corporal (este dato lo proporcionan la mayoría de las basculas digitales) antes de empezar, de preferencia que sea por la mañana y lleva un registro semanal.
4. Inicia con un plan de actividad física. La actividad física diaria es primordial para el comienzo de un estilo de vida saludable ¡actívate!, si el ejercicio y tu no son muy amigos, conócelo mejor y disfruta de sus beneficios puedes empezar con una caminata diaria de 10 min. e ir aumentando la intensidad y el tiempo de manera gradual.
5. Evalúa como ha sido tu alimentación hasta ahora y realiza cambios firmes, te recomendamos visitar un nutriólogo (a) que te ayudará y enseñará cómo llevar tu alimentación en base a tus necesidades.
6. Regla de 4, esta regla de 4 es básica en tu alimentación, hay quienes piensan que para bajar de peso hay que dejar de comer, por el contrario de 4 a 5 tiempos de comida son claves para mantener tu metabolismo activo durante todo el día, cuida las porciones y los alimentos que incluyes, el plato del bien comer es una buena herramienta que te puede ayudar a incluir todos los grupos de alimentos.
5. Toma de 2 a 3 litros de agua al día, la hidratación es muy importante, distribuye el agua durante el día.
Recuerda que el exito depende de tu determinación para realizar las cosas, gana salud y por consecuencia baja de peso, te sntiràs muy bien.
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