Las actividades diarias que realizamos como vestirnos, escribir, hacer las tareas del hogar o estudiar, requieren energía que nuestro cuerpo adquiere de las reservas que almacena a partir de los alimentos que consumimos. Sin embargo, todas estas son “actividades físicas” que nos ayudan a mantenernos activos, pero adicionalmente, es importante hacer algún tipo de ejercicio físico para ayudar a la salud de nuestro cuerpo.

Hay dos tipos de ejercicio físico¹:

1. El ejercicio aeróbico involucra un movimiento rítmico y sostenido por un periodo de tiempo. Necesita de oxígeno para proporcionar la energía que requiere. Ejemplos de este tipo de ejercicio pueden ser: caminar, correr, nadar, ciclismo, saltar la cuerda, bailar, etc. Estas actividades hacen que el ritmo cardiaco aumente y se reduzca la grasa corporal, por lo que resulta ideal para ayudar a bajar de peso.
2. Tiene tres componentes: la intensidad, que puede ser moderada (caminar a paso ligero) o intensa (trotar o correr), la frecuencia con que se realiza y la duración de cada sesión.
3. El ejercicio anaeróbico o de resistencia sirve para aumentar la fuerza y masa muscular, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, estos ejercicios no actúan de forma intensa sobre el sistema cardiovascular. Ejemplos de este ejercicio son escalar, cargar pesas, pilates, yoga, entre otros.
4. Tiene tres componentes: la intensidad, que depende del peso. La frecuencia con la que se realice la actividad y las repeticiones que se realicen en cada sesión.

Beneficios de practicar ejercicio²:

ü Mejorar tu estado de ánimo y sentirte relajado.

ü Reducir el estrés y la ansiedad.

ü Reducir peso, así como mantener un peso saludable.

ü Fortalecer tu masa muscular y ósea, por tanto prevenir pérdida motriz a causa de la edad.

ü Ayudar a la adquisición de nuevas habilidades y contribuir en el retraso del deterioro cognitivo.

ü Prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes mellitus tipo II, obesidad, entre otros padecimientos.

Puedes iniciar con 30 minutos de actividad física moderada, al menos cinco días a la semana, o actividad física vigorosa por 20 minutos, tres días a la semana, o bien, una combinación de ambas³.


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En el niño y adolescente

En esta etapa, el ejercicio permite un crecimiento saludable, un buen desarrollo físico y mental, un control de peso adecuado, menos tensión arterial, una mejor salud ósea, así como un mejor rendimiento escolar.

Ejemplos de ejercicios adecuados en esta etapa son natación, brincar, patinar, correr, jugar futbol soccer, andar en bicicleta, bailar, étc. Lo importante es que, si no hacen ejercicio deben comenzar gradualmente, hasta lograr realizar 60 minutos de actividad física diarios.

Acompaña a tus hijos a sus prácticas de ejercicio, de esta manera promueves la convivencia familiar. Lo importante es que vean el ejercicio como algo divertido y no como una obligación, además de que les ayudará en evitar hábitos poco saludables.

Adultos

Puedes empezar a realizar ejercicio aeróbico de 15 a 20 minutos mínimo y en la medida en que mejora tu condición física incrementa el tiempo hasta lograr 30 minutos al día.

Elige entre los siguientes ejercicios aeróbicos: correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, realizar carreras de larga distancia o subir escaleras. En cuanto a ejercicios anaeróbicos están: levantamiento de pesas o ejercicios de fuerza.

Mujeres embarazadas

En esta etapa realizar ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, evita un aumento excesivo de peso, favorece la corrección postular, ayudar a disminuir las molestias digestivas y el estreñimiento.

Puedes realizar actividades como caminar (inicia con 30 min., hasta llegar a 1 hora diaria), o nadar (30 min.) procurando realizar sólo movimientos dentro del agua sin realizar trayectos largos nadando. Además ejercicios como yoga especial para esta etapa son una excelente manera de controlar tu respiración y mantenerte activa.

Adulto mayor

Procura realizar ejercicios de baja intensidad como caminar o trotar, tai-chi, yoga o bailes de salón. Recuerda que el ejercicio que elijas depende de tu condición de salud y de las recomendaciones de tu médico. Puedes realizar ejercicio en casa, o bien en la calle en compañía de algún familiar o amigo para que sea más ameno y constante.

No olvides que una buena actividad física se logra de forma gradual, constante y de acuerdo con nuestra edad y condición de salud.